Kas tas Concept2 ir kodėl apie jį tiek kalbama?
Jei bent kartą lankėtės sporto klube ar žiūrėjote kokį nors „CrossFit” varžybų vaizdo įrašą, tikriausiai pastebėjote tą keistą mašiną su vioslu ir ekranu – žmones, kurie sėdi, traukia, supa rankas ir atrodo visiškai išsekę po kelių minučių. Tai ir yra Concept2 irklavimo treniruoklis, dar vadinamas ergometru arba tiesiog „ergu”. Ir nors iš pirmo žvilgsnio jis atrodo kaip suaugusiems skirtas įrenginys, vis daugiau tėvų klausia: o gal ir mano vaikas galėtų pabandyti?
Klausimas visai pagrįstas. Concept2 yra vienas iš nedaugelio treniruoklių, kuris apkrauna praktiškai visą kūną vienu metu – kojas, nugarą, pečius, rankas, šerdį. Jis naudojamas profesionalių sportininkų, reabilitacijos specialistų ir paprastų žmonių visame pasaulyje. Bet vaikų organizmas – tai ne sutrauktas suaugusiojo kūnas. Jis auga, keičiasi, ir tam tikros apkrovos gali padėti arba pakenkti, priklausomai nuo amžiaus ir kaip visa tai daroma.
Šiame straipsnyje pabandysime atsakyti į pagrindinius klausimus, kurie rūpi tėvams: nuo kokio amžiaus galima leisti vaikui sėsti prie Concept2, kaip teisingai pradėti, ko vengti ir kaip padaryti, kad irklavimas taptų smagu, o ne bausmė.
Nuo kokio amžiaus vaikas gali sėsti prie irklavimo treniruoklio?
Tiesaus atsakymo čia nėra – ir tai nėra vengimas. Tiesiog vaikų raida yra labai individuali. Tačiau yra kelios bendros gairės, kuriomis galima vadovautis.
Iki 6 metų – Concept2 naudoti nerekomenduojama. Ne todėl, kad vaikas būtų per silpnas, o todėl, kad mažų vaikų stuburo ir sąnarių struktūros dar tik formuojasi. Irklavimo judesys reikalauja koordinuoto visos kūno darbo, o tokio amžiaus vaikai dar tik mokosi valdyti savo kūną erdvėje. Be to, standartinis Concept2 tiesiog nėra pritaikytas tokio dydžio vaikams – sėdynė, rankena, kojų atrama – viskas per didelė.
6–9 metai – galima pradėti labai atsargiai ir tik kaip žaidimą. Kelios minutės, taisyklinga technika, jokio greičio ar intensyvumo. Šiame amžiuje svarbiausia ne treniruotė, o pažintis su judesiu. Jei vaikas domisi, gali parodyti, kaip tai veikia, leisti pajusti irklavimo ritmą. Bet reguliarių treniruočių čia dar nereikia.
9–12 metų – jau galima kalbėti apie nuoseklesnį mokymąsi. Vaikai šiame amžiuje puikiai įsisavina techniką, jų koordinacija labai išauga, o kūnas jau pakankamai stiprus, kad atlaikytų vidutines apkrovas. Vis dėlto intensyvumas turi likti žemas, o treniruočių trukmė – trumpa.
12 metų ir vyresni – galima pradėti rimtesnes treniruotes, jei vaikas to nori ir jei yra tinkamai prižiūrimas. Paaugliai jau gali dirbti su didesniu intensyvumu, stebėti savo rezultatus ir kelti sau tikslus.
Svarbu suprasti: amžius yra tik orientyras. Svarbiau yra tai, ar vaikas nori, ar jis fiziškai pasiruošęs, ar yra kas nors, kas gali išmokyti taisyklingos technikos.
Kodėl technika yra svarbiau už viską kita
Jei yra vienas dalykas, kurį reikia įsiminti iš viso šio straipsnio, tai štai jis: su vaikais irklavimo treniruoklyje technika yra viskas. Ne greitis, ne nuotolis, ne laikas. Technika.
Irklavimo judesys atrodo paprastas – sėdi, traukia, grįžta. Bet iš tikrųjų tai yra sudėtingas koordinacinis veiksmas, kuriame dalyvauja kelios kūno dalys tam tikra seka. Ir jei ta seka suardoma – o vaikai labai dažnai tai daro, nes nori greičiau ar daugiau – tada atsiranda nereikalinga apkrova nugarai, keliams, riešams.
Taisyklinga irklavimo seka atrodo taip:
- Pradžia (catch) – vaikas sėdi tiesiai, kojos sulenktos, rankos ištiestos į priekį, laikosi rankenos. Nugara šiek tiek pasvyrusi į priekį, bet ne sulinkusi.
- Traukimas (drive) – pirmiausia stumia kojomis, tada nugara atsilošia, ir tik tada traukia rankomis. Ši seka labai svarbi – jei vaikas pradeda traukti rankomis prieš ištiesindamas kojas, nugara gauna per daug apkrovos.
- Pabaiga (finish) – kojos ištiesintos, nugara šiek tiek atsilošusi, rankena prie pilvo. Alkūnės žemyn, riešai tiesūs.
- Grįžimas (recovery) – rankos pirmiausia ištiesiamos, tada nugara pasvyra į priekį, tada kojos lenkiasi. Vėl ta pati seka, tik atvirkščiai.
Vaikams šią seką reikia kartoti lėtai, be jokio pasipriešinimo arba su minimaliu pasipriešinimu. Geriausia pradėti nuo sausų pratimų – be treniruoklio, tiesiog judant ir kartojant judesį. Tik tada, kai judesys tampa natūralus, galima sėsti prie mašinos.
Kaip Concept2 veikia vaiko kūną – nauda ir rizikos
Irklavimas yra vienas iš nedaugelio sporto šakų, kuri iš tikrųjų apkrauna visą kūną. Tyrimai rodo, kad vienas irklavimo judesys įtraukia apie 86% visų kūno raumenų. Tai reiškia, kad net trumpa treniruotė duoda daug daugiau nei, pavyzdžiui, bėgimas ar dviračio pedalavimas.
Nauda vaikams:
- Stiprina šerdies raumenis, kurie yra labai svarbūs laikysenai
- Gerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą
- Ugdo koordinaciją ir kūno suvokimą
- Mažai apkrauna sąnarius – irklavimas yra „low-impact” sportas, tai reiškia, kad nėra smūgių į kelius ar čiurnas kaip bėgant
- Moko ritmingo kvėpavimo ir koncentracijos
- Gerina laikyseną, jei technika taisyklinga
Galimos rizikos, jei daroma neteisingai:
- Apatinės nugaros dalies perkrovimas, ypač jei vaikas lenkia nugarą traukdamas
- Kelio sąnario apkrova, jei kojos padėtis netaisyklinga
- Riešų ir dilbių perkrovimas, jei vaikas per stipriai spaudžia rankeną
- Perdegimas, jei vaikas verčiamas sportuoti per intensyviai
Svarbiausia rizika – ne fizinė trauma, o neteisinga technika, kuri ilgainiui sukuria blogus judesio įpročius. Todėl pradžioje geriau mažiau, bet teisingai.
Praktiniai patarimai tėvams: kaip pradėti
Gerai, jūsų vaikas domisi, jūs norite pabandyti. Ką daryti? Štai keletas konkrečių žingsnių, kurie padės pradėti teisingai.
1. Pirmiausia – pasikalbėkite su vaiku. Irklavimo treniruoklis neturėtų būti primetamas. Jei vaikas mato jį sporto klube ir klausia „kas tai?”, tai puiki proga parodyti. Bet jei vaikas nenori – nespausti. Motyvacija turi ateiti iš vidaus, ypač su vaikais.
2. Sureguliuokite treniruoklį pagal vaiko dydį. Concept2 turi reguliuojamą kojų atramą. Svarbu, kad vaikas galėtų patogiai pasiekti rankeną, o kojos atrama būtų tokioje aukštumoje, kad kulnai nesikeltų. Jei vaikas labai mažas, gali tekti naudoti pagalvėlę po sėdyne.
3. Pasipriešinimą nustatykite minimalų. Concept2 turi ratuko pasipriešinimo skalę nuo 1 iki 10. Su vaikais pradėkite nuo 1–3. Tikslas – išmokti judesį, o ne „pajusti” apkrovą.
4. Pradėkite nuo labai trumpų sesijų. 5–10 minučių yra visiškai pakankama pradžioje. Geriau tris kartus per savaitę po 10 minučių nei vieną kartą per savaitę 40 minučių.
5. Stebėkite, ne skubinkite. Sėdėkite šalia, stebėkite techniką, kalbėkite su vaiku. Klauskite, kaip jis jaučiasi. Jei skauda nugarą ar kelius – sustokite ir patikrinkite techniką.
6. Padarykite tai smagu. Vaikai mokosi per žaidimą. Galite žaisti „kas nuirklaus toliau per 2 minutes”, galite klausytis muzikos, galite kartu irklauoti. Jei treniruotė atrodo kaip bausmė – kažkas negerai.
7. Kreipkitės į specialistą. Jei rimtai galvojate apie irklavimą kaip sportą, ieškokite trenerio, kuris turi patirties su vaikais. Vienas geras mokymas pradžioje sutaupo daug laiko ir apsaugo nuo blogų įpročių.
Concept2 namuose ar sporto klube – kas geriau vaikams?
Daugelis tėvų, kurie patys sportuoja namuose, svarsto: gal nusipirkti Concept2 ir leisti vaikui naudotis kartu? Idėja gera, bet yra keletas dalykų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį.
Concept2 Model D ar E kainuoja apie 900–1200 eurų. Tai nėra pigus pirkinys. Jei vaikas tik pradeda domėtis, gal geriau pirmiausia pabandyti sporto klube ar irklavimo sekcijoje, o tik tada investuoti.
Namuose irklavimo treniruoklis turi savo privalumų: vaikas gali naudotis bet kada, nereikia važiuoti, galima sportuoti kartu su tėvais. Tai gali labai padidinti motyvaciją – vaikai dažnai nori daryti tai, ką daro tėvai.
Tačiau namuose trūksta trenerio akies. Technika gali pradėti klibėti, o tėvai ne visada žino, ką tiksliai stebėti. Todėl jei irklavimo treniruoklis yra namuose, labai rekomenduojama bent kelis kartus nueiti pas specialistą arba žiūrėti kokybiškus mokymo vaizdo įrašus kartu su vaiku.
Sporto klube arba irklavimo sekcijoje yra treneris, yra bendraamžiai, yra struktūra. Vaikams tai dažnai labiau tinka, ypač jei jie socialūs ir mėgsta grupinę veiklą. Lietuvoje irklavimo sekcijų yra ne tiek daug, bet Concept2 ergometrai jau atsiranda įvairiuose sporto centruose ir net mokyklų sporto salėse.
Irklavimas kaip sportas – ar verta vaiką leisti į sekciją?
Jei vaikas po pirmų bandymų sako „noriu daugiau” – puiku. Irklavimas kaip sportas yra nuostabus pasirinkimas dėl kelių priežasčių.
Pirma, irklavimas yra komandinis sportas, nors ir atrodo individualus. Valtys irklauojamos kartu, ir tai ugdo bendradarbiavimą, pasitikėjimą, atsakomybę prieš komandą. Šios savybės labai vertingos vaikų raidai.
Antra, irklavimas reikalauja kantrybės ir disciplinos. Rezultatai ateina lėtai, bet jie ateina. Vaikai, kurie sportuoja irklavimą, dažnai išmoksta dirbti ilgalaikiam tikslui – o tai labai svarbus gyvenimiškas įgūdis.
Trečia, irklavimas yra sportas, kuriame galima konkuruoti ilgai. Yra pasaulio čempionatai veteranams, žmonės irklauoja iki gilios senatvės. Tai ne sportas, kuris baigiasi sulaukus 30 metų.
Lietuvoje irklavimo tradicijos yra stiprios – turime olimpinių medalių, turime gerų trenerių. Jei vaikas domisi, verta paieškoti vietinės irklavimo mokyklos ar klubo. Daugumoje jų priimami vaikai nuo 10–12 metų, o kai kur ir anksčiau.
Tačiau svarbu nepamiršti: sportas turi teikti džiaugsmą. Jei vaikas sportuoja tik todėl, kad tėvai nori, kad jis taptų čempionu – tai ne kelias į sėkmę. Leiskite vaikui pačiam atrasti, kas jam patinka.
Kai irklavimas tampa šeimos reikalu
Yra kažkas labai gražaus tame, kai tėvai ir vaikai sportuoja kartu. Concept2 leidžia tai daryti – galite irklauoti šalia, galite varžytis, galite vienas kitą palaikyti. Ir tai nėra tik apie fizinius rezultatus.
Tyrimai rodo, kad vaikai, kurių tėvai aktyviai sportuoja, patys yra aktyvesni. Ne todėl, kad tėvai juos verčia, o todėl, kad sportas tampa natūralia šeimos kultūros dalimi. Vaikas mato, kad judėjimas yra normalu, kad prakaitas nėra baisus, kad sunkus darbas duoda rezultatų.
Jei namuose yra Concept2, galite sukurti šeimos tradiciją – sekmadienio ryto irklavimas, mėnesio iššūkis, bendras tikslas. Tokie ritualai stiprina ryšį ir kuria prisiminimus, kurie lieka visam gyvenimui.
Ir dar vienas dalykas: kai vaikas mato, kad tėvai irgi klysta, irgi stengiasi, irgi kartais nenori, bet vis tiek atsikelia ir sportuoja – tai yra viena geriausių gyvenimo pamokų, kurią galite duoti. Ne žodžiais, o pavyzdžiu.
Taigi, Concept2 vaikams – taip, galima, bet su protu. Tinkamas amžius, taisyklinga technika, mažas intensyvumas pradžioje ir daug džiaugsmo. Jei laikysitės šių principų, irklavimo treniruoklis gali tapti ne tik sporto įrankiu, bet ir tiltu tarp jūsų ir jūsų vaiko. O tai, sutikite, yra daug vertingiau nei bet koks asmeninis rekordas.
