Kodėl vaikai šiandien sėdi kreivai?
Jei esate bent kartą žvilgtelėję į savo vaiko nugarą per pamokas ar žaidžiant su telefonu, tikriausiai pastebėjote tą pažįstamą vaizdą – sulenkti pečiai, išlinkusi nugara, galva nusvirusi į priekį. Ir tai nėra tik estetikos klausimas. Tai signalas, kad kažkas vyksta su vaiko kūnu, ir tas „kažkas” vėliau gali tapti rimta problema.
Šiuolaikiniai vaikai sėdi daug daugiau nei bet kuri ankstesnė karta. Mokykla, namų darbai, ekranai – vidutinis pirmokėlis per dieną praleidžia sėdėdamas apie 7–9 valandas. Stuburas, kuris dar tik formuojasi, tiesiog neišlaiko tokios apkrovos be pasekmių. Raumenys, kurie turėtų laikyti kūną tiesiai, lieka neišvystyti, o tie, kurie nuolat įsitempę nuo netaisyklingos pozos, pradeda skaudėti.
Čia į pagalbą ateina pilates – pratimų sistema, kuri dar prieš kelis dešimtmečius buvo laikoma tik baleto šokėjų ir reabilitacijos pacientų reikalu, o dabar vis drąsiau žengia į vaikų gyvenimą.
Kas tas pilates ir ar jis tikrai tinka vaikams?
Pilates sukūrė vokiečių sportininkas Josephas Pilatesus dar XX amžiaus pradžioje. Jo idėja buvo paprasta: stiprinti giluminius kūno raumenis – tuos, kurių mes nematome veidrodyje, bet kurie iš tikrųjų laiko visą mūsų kūno konstrukciją. Jis tai vadino „jėgos centru” arba „core” – pilvo, nugaros ir dubens raumenų sistema.
Vaikams pilates yra ne tik leistinas, bet ir ypač naudingas – su sąlyga, kad pratimus veda kvalifikuotas instruktorius, mokantis dirbti su vaikais. Skirtingai nei suaugusiųjų pilates, vaikų užsiėmimai yra žaismingesnio pobūdžio, trumpesni ir pritaikyti prie kūno, kuris dar auga ir keičiasi.
Svarbu suprasti vieną dalyką: vaikų kaulai ir sąnariai nėra suaugusiųjų kaulų mažesnė kopija. Jie lankstesni, dar formuojasi, todėl ir pratimų intensyvumas, ir technika turi būti visiškai kitokia. Geras vaikų pilates instruktorius tai žino ir atitinkamai pritaiko programą.
Rekomenduojamas amžius pradėti – nuo 6–7 metų, tai yra maždaug nuo pirmos klasės. Tuo metu vaikai jau gali sąmoningai valdyti savo kūną, suprasti instrukcijas ir susikoncentruoti bent 20–30 minučių.
Ką pilates duoda vaiko nugarai ir laikysenai?
Laikysena – tai ne tik kaip atrodo vaikas iš šalies. Tai tiesiogiai susiję su tuo, kaip jis kvėpuoja, kaip koncentruojasi, kaip jaučiasi. Tyrimai rodo, kad vaikai, turintys gerą laikyseną, dažniau jaučiasi energingesni, rečiau skundžiasi galvos skausmais ir netgi geriau mokosi – nes smegenys gauna daugiau deguonies, kai krūtinė nėra suspaudžiama sulenktos nugaros.
Pilates konkrečiai padeda:
- Stiprina giluminius nugaros raumenis – tuos, kurie laiko stuburą tiesiai net tada, kai vaikas negalvoja apie laikyseną
- Gerina pusiausvyrą ir koordinaciją – kas ypač svarbu augančiam kūnui
- Moko taisyklingo kvėpavimo – pilates kvėpavimo technika padeda atpalaiduoti įsitempusius pečių ir kaklo raumenis
- Didina lankstumą – ne per prievartą, o natūraliai, per reguliarius pratimus
- Mažina skoliozės riziką – arba, jei ji jau diagnozuota, padeda sulėtinti jos progresavimą
Viena mama, kurios dukra pradėjo lankyti pilates būdama septynerių, pasakojo: „Po trijų mėnesių mokytoja paskambino ir paklausė, ar mes kažką pakeitėme – mergaitė pradėjo sėdėti visiškai kitaip. Aš net nesupratau iš karto, apie ką ji kalba, kol nepažiūrėjau į senesnes nuotraukas.”
Kaip atrodo vaikų pilates užsiėmimas?
Daugelis tėvų įsivaizduoja pilates kaip tylų, rimtą užsiėmimą, kur visi guli ant kilimėlių ir lėtai juda. Suaugusiems – gal taip. Vaikams – visiškai kitaip.
Geras vaikų pilates užsiėmimas atrodo labiau kaip žaidimas su tikslu. Instruktoriai naudoja istorijas, vaizdinius, žaidimus – pavyzdžiui, „apsimeskime, kad esame katės ir tempiamės po tvora” arba „pabandykime išlaikyti balioną ant pilvo kvėpuodami”. Vaikai daro pratimus ir net nesuvokia, kad iš tikrųjų dirba su giluminiais raumenimis.
Tipinis 45 minučių užsiėmimas gali atrodyti taip:
- Apšilimas (10 min) – lengvi judesiai, kvėpavimo pratimai, galbūt trumpas žaidimas, kad vaikai „įeitų” į kūną
- Pagrindinė dalis (25 min) – core stiprinimo pratimai, pusiausvyros užduotys, tempimo elementai, visa tai paduodama žaismingai
- Atsipalaidavimas (10 min) – lėti judesiai, kvėpavimas, kartais trumpa meditacija ar kūno nuskanavimas
Grupės dažniausiai nedidelės – 6–10 vaikų, kad instruktorius galėtų atkreipti dėmesį į kiekvieno techniką. Tai svarbu, nes netaisyklingai atliktas pratimas gali duoti priešingą efektą.
Namuose taip pat galima – praktiniai pratimai šeimai
Pilates studija – puiku, bet ne visi turi galimybę ar norą vežioti vaiką į papildomus užsiėmimus. Gera žinia: keletą pagrindinių pilates principų galima įdiegti ir namuose, kartu su vaiku, be jokios specialios įrangos.
Štai keletas pratimų, kuriuos galite išbandyti jau šiandien:
„Katė ir karvė” – klasikinis pilates pratimas, puikiai tinkantis vaikams. Atsistokite keturiomis. Įkvėpdami – nuleiskite pilvą žemyn, pakelkite galvą ir uodegikaulį aukštyn (karvė). Iškvėpdami – išlenkkite nugarą aukštyn kaip pikta katė, galvą nuleiskite žemyn. Kartokite 8–10 kartų. Vaikai tai myli, ypač jei leidžiate jiems miau-miau.
„Tiltas” – atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pėdos ant grindų. Lėtai kelkite dubenį aukštyn, kol kūnas sudaro tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Palaikykite 5 sekundes, lėtai nuleiskite. Tai stiprina nugaros apatinę dalį ir sėdmenis – raumenis, kurie laiko taisyklingą laikyseną sėdint.
„Žvaigždė” – atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Lėtai kelkite rankas į šonus ir aukštyn, tuo pat metu stodami ant pirštų galų. Įkvėpkite. Lėtai nuleiskite viską atgal. Tai moko kūno tiesinimo ir pusiausvyros.
„Siena” – paprasčiausias ir veiksmingiausias pratimas laikysenai tikrinti. Atsistokite nugara prie sienos taip, kad pečiai, sėdmenys ir kulnai liestų sieną. Pakaušis taip pat turėtų liesti sieną – jei negali, tai signalas, kad galva per daug krypsta į priekį. Stovėkite taip 1–2 minutes kasdien ir pamažu kūnas pradės „prisiminti” taisyklingą poziciją.
Svarbu: darykite šiuos pratimus kartu su vaiku. Pirma, tai daug smagiau. Antra, vaikas mato, kad tai svarbu ir jums, ne tik jam. Trečia – jums patiems tikrai pravers.
Kada reikia kreiptis į specialistą, o ne tik į pilates?
Pilates yra puiki profilaktinė priemonė ir geras pagalbininkas, bet jis nėra gydymas. Jei pastebite tam tikrus simptomus, pirmiausia reikia pasikonsultuoti su gydytoju ar fizioterapeutu, ir tik tada – papildomai – galvoti apie pilates.
Kreipkitės į specialistą, jei:
- Vaikas skundžiasi nuolatiniais nugaros ar kaklo skausmais
- Matote, kad vienas petys aiškiai aukščiau už kitą
- Vaikui einant ar stovint matosi ryškus stuburo išlinkimas į šoną
- Vaikas vengia fizinio aktyvumo dėl skausmo ar diskomforto
- Laikysena blogėja labai greitai per trumpą laiką
Skoliozė, kifozė ar kitos stuburo problemos reikalauja individualaus gydytojo požiūrio. Pilates gali būti puiki papildoma priemonė, bet tik tada, kai specialistas žino apie diagnozę ir patvirtina, kad tokie pratimai yra saugūs konkrečiam vaikui.
Taip pat verta žinoti, kad ortopedas ar fizioterapeutas gali rekomenduoti pilates kaip dalį reabilitacijos programos – tokiu atveju instruktorius ir gydytojas dirba kartu, ir tai yra pats geriausias scenarijus.
Kaip pasirinkti tinkamą pilates instruktorių vaikui?
Ne kiekvienas pilates instruktorius moka dirbti su vaikais. Tai labai svarbu suprasti prieš registruojant vaiką į bet kokius užsiėmimus. Suaugusiųjų pilates ir vaikų pilates – tai lyg du skirtingi dalykai, turintys tą patį pavadinimą.
Ieškodami instruktoriaus, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
Kvalifikacija – klauskite, ar instruktorius turi specialų sertifikatą darbui su vaikais. Tarptautiniai sertifikatai, tokie kaip „Pilates for Kids” arba „Children’s Movement Education”, yra geras ženklas. Tačiau sertifikatas be patirties – taip pat ne viskas.
Patirtis – kiek laiko instruktorius dirba su vaikais? Ar galite pasikalbėti su kitų vaikų tėvais? Geras instruktorius nesibijos tokių klausimų.
Pirmoji pamoka – daugelis studijų siūlo bandomąją pamoką. Pasinaudokite tuo. Stebėkite, kaip instruktorius bendrauja su vaikais – ar jis kantriai paaiškina, ar stebi kiekvieno techniką, ar atmosfera yra draugiška ir nestimuliuojanti baimės suklysti.
Grupės dydis – jei grupėje daugiau nei 10–12 vaikų, instruktorius fiziškai negalės atkreipti pakankamai dėmesio į kiekvieną. Tai gali būti ne tik neefektyvu, bet ir nesaugu.
Vaiko reakcija – galiausiai, klausykite vaiko. Jei po kelių užsiėmimų jis eina su šypsena ir pasakoja, ką veikė – tai geras ženklas. Jei kiekvieną kartą reikia vilkti jį per prievartą, galbūt instruktorius ar grupė tiesiog netinka.
Kai pilates tampa šeimos tradicija
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo vaikui – tai ne tiesiog nuvežti jį į pilates ir pamiršti. Geriausias dalykas – tai patiems tapti dalimi to proceso.
Šeimos, kuriose judėjimas ir sąmoningas kūno priežiūra yra kasdienio gyvenimo dalis, užaugina vaikus, kuriems tai natūralu. Jiems nereikia priminti taisytis laikyseną – jie tiesiog žino, kaip jaučiasi, kai kūnas yra taisyklingoje pozicijoje, ir savaime ją renkasi.
Tai nereiškia, kad turite tapti pilates entuziastais ar pirkti brangią įrangą. Pakanka nedaug: 10–15 minučių rytinių pratimų kartu, priminimas vaikui (ir sau) atsitiesinti prie stalo, pasivaikščiojimas po mokyklos vietoj papildomos valandos prie ekrano.
Pilates vaikams – tai ne mados reikalas ir ne dar vienas papildomas užsiėmimas, kuris užpildo tvarkaraštį. Tai investicija į stuburą, kuris tarnaus visą gyvenimą. Ir kuo anksčiau pradedama, tuo lengviau – nes vaikų kūnas dar lankstus, raumenys dar formuojasi, ir taisyklingi judesio įpročiai įsišaknija daug greičiau nei suaugus.
Pradėkite nuo mažo. Galbūt šiandien vakare, po vakarienės, išbandykite tą „katę ir karvę” kartu su vaiku. Pamatykite, kaip jis juoksis. O po savaitės – jau ieškokite pilates studijos jūsų mieste. Nugara, kuri neskauda, yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite duoti savo vaikui.
