Kas tas CrossFit Kids ir kodėl apie jį tiek kalbama?
Jei turite vaiką, kuris sėdi namuose ir nenori išeiti nuo ekrano, arba priešingai – energijos perteklius tiesiog verda ir nežinote, kur ją nukreipti – galbūt esate girdėję apie CrossFit Kids. Bet kas tai iš tikrųjų? Ir ar tai tikrai tinkama jūsų vaikui?
CrossFit Kids – tai specialiai vaikams ir paaugliams pritaikyta CrossFit treniruočių programa. Suaugusiems žmonėms CrossFit asocijuojasi su sunkiais svoriais, varginančiais pratimais ir intensyviu tempu. Vaikų versija yra visiškai kitokia. Čia pagrindinis akcentas – žaidimas, judėjimas, koordinacija ir bendradarbiavimas. Niekas nevaro vaikų iki išsekimo, niekas nereikalauja kėlimo rekordų. Tikslas paprastas: kad vaikai judėtų, džiaugtųsi ir pamiltų fizinį aktyvumą.
Programa sukurta remiantis tyrimais apie vaikų motorinį vystymąsi. Joje naudojami funkciniai judesiai – tokie, kuriuos žmonės atlieka kasdien: pritūpimai, šuoliai, laipiojimas, tempimas, stumimas. Tik viskas padaryta taip, kad vaikui būtų įdomu ir smagu, o ne nuobodu ar per sunku.
Nuo kokio amžiaus galima pradėti ir kas tinka vaikui?
Vienas dažniausių klausimų, kurį tėvai užduoda: „Ar mano vaikas dar per mažas?” Atsakymas paprastai nustebina – CrossFit Kids programos skirtos vaikams nuo 3 metų. Žinoma, trejų metų vaikui tai atrodys kaip paprastas judrus žaidimas su draugais, o ne treniruotė. Ir tai yra puiku – taip ir turi būti.
Programa dažniausiai skirstoma į tris grupes:
- 3–5 metų vaikai – čia viskas vyksta žaidimo forma. Judesiai paprasti, trukmė trumpa, daug juoko ir socialinio bendravimo.
- 6–12 metų vaikai – jau galima kalbėti apie techniką, koordinaciją, komandines užduotis. Vis dar daug žaidimo, bet jau ir rimtesnių elementų.
- 13–17 metų paaugliai – čia programa artėja prie suaugusiųjų versijos, bet vis tiek pritaikyta jaunam organizmui. Svoriai naudojami atsargiai, dėmesys skiriamas teisingai technikai.
Svarbu suprasti, kad CrossFit Kids nėra skirtas tik sportiškiems vaikams. Priešingai – tai puiki vieta vaikui, kuris galbūt nesidomi tradiciniais sportais, nemėgsta komandų ar tiesiog nežino, kur save rasti. Čia nėra „geriausių” ir „blogiausių” – kiekvienas juda pagal savo galimybes.
Lietuvos CrossFit klubai, kuriuose veikia vaikų programos
Lietuva nėra tokia didelė šalis, bet CrossFit bendruomenė čia auga sparčiai. Vis daugiau klubų supranta, kad vaikų programa – tai ne tik papildoma paslauga, bet ir galimybė užauginti sąmoningą, fiziškai aktyvią kartą.
Vilniuje veikia keletas klubų, kurie siūlo arba siūlė vaikų programas. Tarp žinomiausių – „CrossFit Vilnius”, kuris yra vienas seniausių ir labiausiai įsitvirtinusių klubų sostinėje. Jie periodiškai organizuoja vaikų stovyklas ir reguliarius užsiėmimus. Taip pat verta paminėti „CrossFit Ąžuolas” – šis klubas aktyviai dirba su šeimomis ir kartais siūlo užsiėmimus, kuriuose tėvai ir vaikai gali treniruotis kartu.
Kaune situacija taip pat gerėja. „CrossFit Kaunas” ir keli kiti klubai turi arba planuoja vaikų programas. Kaune taip pat veikia keli funkcinės treniruotės centrai, kurie nors ir neturi oficialaus CrossFit Kids sertifikato, dirba pagal labai panašius principus.
Klaipėdoje CrossFit bendruomenė mažesnė, bet aktyviai auganti. Rekomenduojame tiesiogiai susisiekti su miesto CrossFit klubais ir paklausti apie vaikų programas – dažnai jos organizuojamos pagal poreikį.
Svarbi pastaba tėvams: prieš registruodami vaiką, visada paklauskite, ar treneris turi oficialį CrossFit Kids sertifikatą. Tai nėra smulkmena – sertifikuoti treneriai yra išmokyti dirbti su vaikais, supranta jų fiziologiją ir žino, ko negalima daryti su augančiu organizmu.
Kaip atrodo tipinė CrossFit Kids treniruotė?
Daugelis tėvų, pirmą kartą atvedę vaiką į treniruotę, nustemba – tai visai nepanašu į tai, ką jie įsivaizdavo. Nėra sunkių svorių, nėra rimtų veidų, nėra tylaus salės. Yra triukšmas, juokas, bėgiojimas ir daug energijos.
Tipinė treniruotė trunka apie 45–60 minučių ir atrodo maždaug taip:
Apšilimas (10–15 min) – dažniausiai žaidimo forma. Gali būti „žvejys ir žuvys”, estafetės, šuoliai per virvę ar paprastos koordinacijos užduotys. Tikslas – sušildyti kūną ir sutelkti dėmesį.
Įgūdžių dalis (15–20 min) – čia treneris moko konkretaus judesio. Gali būti pritūpimas, šuolis ant dėžės, šliaužimas, metimas. Vaikai mokosi technikos per žaidimą ir kartojimą.
WOD (Workout of the Day) – dienos treniruotė (10–15 min) – trumpas, intensyvus pratimų rinkinys. Vaikams jis pritaikytas pagal amžių ir galimybes. Čia gali būti komandinis darbas arba individualus iššūkis.
Atvėsimas ir aptarimas (5–10 min) – treneris aptaria, kas pavyko, kas buvo sunku, vaikai dalijasi įspūdžiais. Tai svarbi dalis, nes moko vaikus reflektuoti ir vertinti savo pastangas.
Visa tai skamba gana struktūruotai, bet iš tikrųjų treniruotė atrodo kaip labai organizuotas žaidimas. Vaikai dažnai net nesupranta, kad sportuoja – jie tiesiog linksminasi.
Ką CrossFit Kids duoda vaikui – ne tik raumenis
Tėvai dažnai galvoja apie fizinę naudą: stipresni raumenys, geresnė laikysena, sveikas svoris. Ir taip – visa tai tikrai vyksta. Bet CrossFit Kids duoda kur kas daugiau, ir apie tai kalbama per mažai.
Pasitikėjimas savimi. Kai vaikas pirmą kartą įveikia kažką, kas atrodė neįmanoma – šoktelėja ant aukštos dėžės, pereina visą pratimų rinkinį, padeda komandai laimėti – tai palieka gilų pėdsaką. Tokios patirtys kuria tikrą pasitikėjimą savimi, ne tą, kurį gauna iš socialinių tinklų pagyrimų.
Atkaklumo ugdymas. CrossFit Kids moko, kad sunkus dalykas nėra priežastis mesti. Jis yra priežastis bandyti dar kartą. Tai vienas vertingiausių gyvenimo įgūdžių, ir vaikai jo mokosi ne iš pamokslų, o iš praktikos.
Bendruomeniškumas. CrossFit kultūra pasaulyje garsėja savo bendruomeniškumu, ir vaikų programa – ne išimtis. Vaikai čia draugauja, palaiko vienas kitą, džiaugiasi ne tik savo, bet ir draugo pasiekimais. Tai labai skiriasi nuo tradicinių sporto šakų, kur konkurencija kartais tampa per dideliu spaudimu.
Santykis su kūnu. Tai galbūt svarbiausia. Vaikai, kurie nuo mažens mokosi judėti ir mėgauti judesiu, suaugę turi sveikesnį santykį su savo kūnu. Jie nesportuoja, kad atrodytų gerai – jie sportuoja, nes tai malonu ir gera.
Ką daryti, jei jūsų mieste nėra CrossFit Kids programos?
Tai tikra problema, ypač mažesniuose miestuose. Bet tai nereiškia, kad jūsų vaikas negali gauti panašios patirties.
Pirmas žingsnis – pasitikrinkite, ar jūsų mieste nėra funkcinės treniruotės klubų, kurie nors ir neturi CrossFit Kids pavadinimo, dirba pagal panašius principus. Tokie klubai dažnai siūlo vaikų grupes arba šeimų treniruotes.
Antras variantas – vasaros stovyklos. Lietuvoje kasmet organizuojamos sporto stovyklos, kuriose CrossFit Kids elementai įtraukiami į programą. Tai puikus būdas vaikui išbandyti, ar jam tai patinka, prieš registruojant į reguliarius užsiėmimus.
Trečias variantas – online ištekliai. CrossFit oficiali svetainė siūlo nemokamų resursų tėvams, kurie nori su vaikais judėti namuose. Tai nėra tas pats, kas grupinė treniruotė, bet geriau nei nieko. Be to, tai puikus būdas praleisti laiką kartu.
Ketvirtas variantas – iniciatyva. Jei jūsų mieste yra CrossFit klubas, bet nėra vaikų programos, paklauskite! Kartais tereikia kelių suinteresuotų tėvų, kad klubas pradėtų organizuoti vaikų grupes. Treneriai dažnai noriai reaguoja į tokius pasiūlymus.
Praktiniai patarimai tėvams prieš pirmą treniruotę
Jei nusprendėte išbandyti – puiku. Bet prieš vedant vaiką pirmą kartą, verta pasiruošti. Štai keletas dalykų, kurie padės visam procesui eiti sklandžiau:
Nekurkite per didelių lūkesčių. Vaikas gali grįžti namo ir pasakyti, kad buvo nuobodu arba kad nenori eiti antrą kartą. Tai normalu. Naujos aplinkos, naujų žmonių – tai reikia laiko. Duokite bent 3–4 treniruotes, kol spręsite, ar tęsti.
Neklausinėkite per daug. Po treniruotės natūralus noras – sužinoti viską. Bet vaikai dažnai neturi noro detaliai pasakoti. Paklauskite paprastai: „Ar buvo smagu?” ir palaukite, kol jie patys norės papasakoti daugiau.
Pasirinkite tinkamą aprangą. Patogūs sportiniai drabužiai, kuriuose galima judėti laisvai. Sportiniai bateliai su gera padų gripa. Nieko per daug sudėtingo.
Pasiimkite vandens. Tai skamba trivialiai, bet daug tėvų pamiršta. Treniruotės metu vaikai aktyviai juda ir reikia gerti.
Pasikalbėkite su treneriu iš anksto. Jei vaikas turi kokių nors sveikatos ypatumų, baimių ar ankstesnių traumų – pasakykite treneriui prieš pradedant. Geri treneriai visada atsižvelgia į individualius poreikius.
Patys būkite aktyvūs. Vaikai mokosi iš tėvų. Jei jūs sportuojate ir džiaugiatės judesiu – vaikas tai mato ir perima. Jei galite, išbandykite CrossFit kartu su vaiku – daugelis klubų siūlo šeimų treniruotes.
Kai judesys tampa gyvenimo būdu, o ne prievole
Galiausiai, visas tas kalbas apie CrossFit Kids galima sutraukti į vieną paprastą mintį: svarbiausia ne tai, ar jūsų vaikas taps stiprus ar greitas. Svarbiausia, ar jis pamils judėjimą. Ar suaugęs žmogus, kuriuo jis taps, norės sportuoti – ne todėl, kad reikia, o todėl, kad tai malonu.
CrossFit Kids Lietuvoje dar tik auga. Klubų nėra tiek daug, kiek norėtųsi, ir ne visur programa tokia kokybiška, kokia turėtų būti. Bet bendruomenė juda teisinga kryptimi. Vis daugiau trenerių sertifikuojasi, vis daugiau klubų atidaro vaikų grupes, vis daugiau tėvų supranta, kad vaikų fizinis aktyvumas – tai investicija, kuri atsiperka visą gyvenimą.
Jei jūsų vaikas dar nerado savo sporto – galbūt CrossFit Kids yra tas dalykas, kurio jis ieškojo. O gal ne – ir tai irgi gerai. Svarbiausia ieškoti, bandyti ir nepasiduoti po pirmojo nesėkmingo bandymo. Nes kiekvienas vaikas turi savo tempą, savo interesus ir savo kelią į aktyvų gyvenimą. Jūsų užduotis – padėti jam tą kelią rasti. O CrossFit Kids gali būti puikus pirmas žingsnis.
