Kodėl vaikai nenori judėti ir ką su tuo daryti?
Jei jūsų vaikas gali valandų valandas sėdėti prie telefono, žiūrėdamas YouTube ar žaisdamas žaidimus, bet vos išgirdęs žodį „sportas” iškart prisimena, kad jam labai skauda koją arba reikia kažką padaryti namų darbams – jūs tikrai ne vieni. Tai šiuolaikinė realybė, su kuria susiduria daugybė šeimų. Ir nors galima kaltinti technologijas, iš tikrųjų jos gali būti ir sprendimas.
Idėja paprasta: jei vaikas gali kasdien atidaryti Duolingo ir mokytis ispanų kalbos po 5 minutes, nes aplikacija jam primena, duoda taškų, lygių ir mažą liepsnojančią seriją – kodėl tas pats principas negalėtų veikti su fiziniu aktyvumu? Laimei, tokių aplikacijų egzistuoja nemažai, ir kai kurios iš jų tikrai veikia.
Kaip veikia žaidybinimas ir kodėl vaikams tai patinka
Prieš kalbant apie konkrečias aplikacijas, verta suprasti, kodėl apskritai šis metodas veikia. Žaidybinimas (angl. gamification) – tai žaidimų elementų taikymas ne žaidimų kontekste. Taškų sistemos, pasiekimų ženkleliai, lyderių lentelės, serijos – visa tai aktyvuoja dopamino sistemą smegenyse, kuri atsakinga už malonumą ir motyvaciją.
Vaikams tai ypač svarbu, nes jų smegenys dar tik formuojasi ir yra labai jautrios greitam atlygiui. Kai vaikas gauna virtualų ženklelį už tai, kad prabėgo 1 km, jo smegenys reaguoja panašiai kaip į realų apdovanojimą. Ir svarbiausia – tas noras gauti kitą ženklelį, kitą lygį, išlaikyti seriją, gali tapti tikra kasdiene motyvacija judėti.
Tėvams čia svarbu suprasti vieną dalyką: tai nėra apgaulė ar manipuliacija. Tai tiesiog mokymasis naudoti tai, kas vaikui natūraliai įdomu, ir nukreipti tą energiją į naudingą veiklą.
Aplikacijos, kurios tikrai vertos dėmesio
Rinkoje yra daug visokių programėlių, bet ne visos vienodai tinkamos vaikams. Štai keletas, kurios išsiskiria ir dėl kurių verta pagalvoti:
Zombies, Run! – tai bene kūrybiškiausia bėgimo aplikacija, kokią galima rasti. Vaikas tampa herojumi postapokaliptiniame pasaulyje, kur zombiai persekioja jį realiu laiku, kai jis bėga lauke. Misijos, istorija, personažai – visa tai sukuria tokią atmosferą, kad bėgimas tampa nuotykiu, o ne prievole. Tinka vyresniems vaikams nuo maždaug 10-12 metų.
Nike Training Club – nors tai labiau suaugusiems skirta aplikacija, joje yra trumpų, 15-20 minučių treniruočių, kurias gali atlikti ir paaugliai. Gražus dizainas, aiški struktūra ir galimybė stebėti pažangą daro ją patrauklią tiems, kurie nori jaustis „rimtai” sportuojantys.
Pokémon GO – taip, tai žaidimas, bet tuo pačiu ir viena efektyviausių aplikacijų, privertusių milijonus vaikų (ir suaugusiųjų) vaikščioti. Pokémonai randami realaus pasaulio vietose, kiaušiniai perinami tik einant – tai reiškia, kad norint žaisti, reikia judėti. Ir vaikai tai daro su malonumu.
Habitica – ši aplikacija paverčia visą gyvenimą vaidmenų žaidimu. Vaikas sukuria savo personažą ir gauna taškus bei patirtį už realius kasdienius įpročius – tarp jų ir fizinį aktyvumą. Galima žaisti kartu su tėvais ar draugais, kurti grupes ir atlikti misijas. Puikiai tinka vaikams nuo 8-9 metų.
Strava – labiau tinkama paaugliams, kurie jau rimčiau domisi sportu. Ši aplikacija seka bėgimą, važiavimą dviračiu, plaukimą ir daugelį kitų veiklų. Socialinis elementas – galimybė matyti draugų rezultatus ir gauti „Kudos” (virtualius plojimus) – labai motyvuoja.
Kaip tėvai gali padėti, o ne pakenkti
Čia yra vienas subtilus momentas, kurį tėvai dažnai praleidžia. Kai vaikas pradeda naudoti tokią aplikaciją, labai svarbu, kaip tėvai į tai reaguoja. Jei kiekvieną dieną klausinėjate „ar tu jau judėjai?”, „kiek taškų gavai?”, „kodėl šiandien nepadarei?”, – galite greitai sunaikinti visą motyvaciją. Vaikas pradės jausti spaudimą, ir tai, kas buvo smagu, taps dar viena prievole.
Geriau veikia kitas požiūris:
- Žaiskite kartu. Jei vaikas žaidžia Pokémon GO, eikite kartu savaitgalį. Tai taps ne tik judėjimo, bet ir bendro laiko proga.
- Domėkitės nuoširdžiai. Paklauskite, kokią misiją vaikas atliko, koks jo personažas Habiticoje, kiek km prabėgo. Bet klauskite iš tikro smalsumo, ne kontrolės.
- Nekritikuokite pauzių. Jei vaikas savaitę nenaudojo aplikacijos – tai normalu. Nepasakokite „matai, vėl metei”. Tiesiog palaukite, gal jis pats grįš.
- Rodykite pavyzdį. Jei jūs patys naudojate kažką panašaus – Garmin, Fitbit, ar net paprastą žingsniamačio aplikaciją – pasidalinkite su vaiku. Vaikai mėgdžioja tėvus daug labiau, nei patys pripažįsta.
Amžius svarbu: ką rinktis skirtingoms grupėms
Ne visos aplikacijos tinka visiems vaikams. Štai grubi orientacija, kuri gali padėti apsispręsti:
5-7 metai: Šiame amžiuje aplikacijos nėra pats geriausias sprendimas. Geriau tinka fiziniai žaidimai, šokiai prie muzikos, YouTube kanalai su vaikiškomis treniruotėmis (pvz., „Cosmic Kids Yoga”). Jei vis tiek norite aplikacijos – ieškokite kažko labai paprasto, su ryškiomis spalvomis ir minimaliu tekstu.
8-11 metai: Šis amžius puikiai tinka Habiticai ir Pokémon GO. Vaikai jau gali suprasti žaidimo mechaniką, bet dar nėra per daug „kieti”, kad jiems nepatiktų žaidybinis elementas. Taip pat galite išbandyti įvairius šokių žaidimus – „Just Dance” aplikacija veikia net be konsolės.
12-15 metai: Paaugliai dažnai nori jaustis rimtai. Jiems labiau tinka Strava, Nike Training Club ar net paprastas žingsniamatis telefone su savaitiniais tikslais. Zombies, Run! taip pat puikiai tinka šiam amžiui – istorija pakankamai įdomi, kad nepasirodytų „vaikiškai”.
16+ metai: Vyresni paaugliai gali naudoti bet ką, ką naudoja suaugusieji. Čia jau svarbu, koks sportas jiems patinka – ir ieškoti aplikacijos pagal tą veiklą.
Kai aplikacija neveikia: ką daryti tada
Reikia būti sąžiningais – ne visiems vaikams žaidybinimas veikia vienodai. Kai kurie vaikai po kelių savaičių tiesiog praranda susidomėjimą, ir jokie taškų sistemos jų nebemotyvuoja. Tai nereiškia, kad vaikas „blogas” ar „tingus” – tiesiog jam reikia kito požiūrio.
Jei aplikacijos neveikia, pabandykite:
- Socialinį sportą. Daugeliui vaikų judėjimas tampa įdomus tik tada, kai jame yra draugų. Futbolas, krepšinis, šokiai su grupe – tai ne tik fizinis aktyvumas, bet ir socialinis gyvenimas.
- Leiskite vaikui rinktis. Kartais tėvai nusprendžia, kad vaikas eis į plaukimą, nes tai „geriausia”. Bet jei vaikui nepatinka vanduo – niekas nepadės. Paklauskite, kas jam įdomu, ir ieškokite to.
- Mažinkite tikslus. Gal problema ne aplikacija, o per dideli lūkesčiai. 10 minučių judėjimo per dieną – jau puiku. Nebūtina iš karto 10 000 žingsnių.
- Padarykite judėjimą kasdienio gyvenimo dalimi. Eikite į mokyklą pėsčiomis, lipkite laiptais, šokite virtuvėje ruošdami vakarienę. Judėjimas neturi būti atskira veikla.
Ekrano laikas ir sportas: kaip suderinti, o ne kovoti
Daugelis tėvų jaučia vidinį prieštaravimą: „Kaip galiu skatinti vaiką naudoti telefoną, kad jis sportuotų? Juk telefono ir taip per daug.” Tai suprantamas jausmas, bet verta pažvelgti į tai kitaip.
Klausimas nėra „kiek laiko vaikas praleidžia su telefonu”, o „ką jis tuo metu daro”. Jei telefono naudojimas skatina fizinį judėjimą, socialinį bendravimą ar kūrybiškumą – tai visiškai kitokia situacija nei pasyvus slinkimas per socialinių tinklų srautą.
Galima nustatyti paprastą taisyklę šeimoje: prieš ekrano laiką – judėjimo laikas. Arba: jei nori žaisti žaidimus, 20 minučių pirmiau – lauke. Tai ne bausmė, o tiesiog struktūra, kuri padeda vaikui suprasti, kad judėjimas yra kasdienio gyvenimo dalis.
Taip pat verta žinoti, kad kai kurios aplikacijos specialiai sukurtos taip, kad negalima jų naudoti sėdint. Zombies, Run! tiesiog neveikia, jei nestoji nuo sofos. Pokémon GO reikalauja eiti. Tai reiškia, kad ekrano laikas automatiškai tampa aktyviu laiku.
Judėjimas kaip įprotis, o ne projektas
Galiausiai, svarbiausia, ką tėvai gali padaryti – tai padėti vaikui suprasti, kad judėjimas nėra projektas, kuris prasideda ir baigiasi. Tai gyvenimo būdas. Ir aplikacijos čia gali būti puikus įrankis – ypač pradžioje, kai reikia sukurti įprotį.
Tyrimai rodo, kad naujo įpročio susiformavimui reikia vidutiniškai 66 dienų. Tai reiškia, kad jei vaikas du mėnesius kasdien judės – net ir dėl taškų ir ženklelių – yra didelė tikimybė, kad judėjimas taps jam natūralia kasdienio gyvenimo dalimi. O tada aplikacija gali ir nebeprireikti.
Pradėkite mažai. Pasirinkite vieną aplikaciją, kurią išbandysite kartu. Nekurkite didelių planų ir nesitikėkite stebuklo per savaitę. Tiesiog žaiskite, judėkite ir džiaukitės tuo kartu – ir greičiausiai pastebėsite, kad jūsų vaikas pamažu tampa aktyvesnis. Ne todėl, kad reikia, o todėl, kad nori.
