Jei turėjote mažų vaikų 2020-ųjų pavasarį, tikriausiai žinote tą jausmą – rytas, visi namuose, mokyklos uždarytos, o energija tiesiog verda iš mažų kūnelių. Būtent tada daugelis šeimų atrado Joe Wicksą ir jo vaikiškus sporto užsiėmimus, kurie per kelias savaites tapo tikru pasauliniu reiškiniu. Bet kas tas Joe Wicks, kodėl jo mankštos tiek patiko vaikams (ir tėvams!), ir kodėl jos vis dar populiarios net praėjus keleriems metams po pandemijos? Apie tai ir kalbėsime.
Kas yra Joe Wicks ir kaip jis tapo „vaikų PE mokytoju”?
Joe Wicks – britų mitybos specialistas, treneris ir knygų autorius, kurį Jungtinėje Karalystėje daugelis žino kaip „The Body Coach”. Prieš pandemiją jis buvo žinomas daugiausia suaugusiems – jo HIIT treniruotės, receptų knygos ir socialinių tinklų turinys buvo orientuotas į žmones, norinčius numesti svorio ar tiesiog judėti daugiau. Vaikų pasaulyje jo vardas nebuvo ypatingai garsus.
Viskas pasikeitė 2020 metų kovo 23 dieną, kai Jungtinė Karalystė paskelbė pirmąjį karantiną. Joe nusprendė kiekvieną rytą, pirmadienį–penktadienį, 9 valandą ryto transliuoti nemokamas 30 minučių fizinio ugdymo pamokas vaikams per „YouTube”. Jis tai pavadino „PE with Joe” – fizinis ugdymas su Joe. Pirmąją dieną prisijungė apie 800 000 žiūrovų. Tai buvo rekordas – didžiausias kada nors „YouTube” tiesiogiai transliuotas sporto renginys.
Per pirmas kelias savaites Joe tapo savotišku visos šalies – o netrukus ir viso pasaulio – fizinio ugdymo mokytoju. Šeimos iš Australijos, JAV, Kanados, Airijos ir net Lietuvos prisijungdavo prie rytinių treniruočių. Tai buvo ne tik sportas – tai buvo rutina, struktūra ir bendruomeniškumas tuo metu, kai visi jautėsi izoliuoti.
Kaip atrodo Joe Wicks treniruotė vaikams?
Jei dar nematėte nė vienos jo treniruotės, galbūt įsivaizduojate kažką rimto ir struktūruoto. Bet Joe stilius yra visiškai priešingas. Jo vaikiškos treniruotės yra chaotiškos geriausia prasme – pilnos juoko, kvailų judesių, šokimo, šokinėjimo ir nuolatinių pastabų, kurios priverčia vaikus kikenti.
Tipinė treniruotė trunka apie 20–30 minučių ir apima:
- Šildymąsi – paprastai tai būna keli lengvi judesiai, dažnai su muzika ar smagiu palyginimu (pvz., „judame kaip robotai!” arba „bėgame kaip superherojus!”)
- Pagrindinę dalį – kaitaliojami intensyvesni ir lengvesni judesiai. Čia rasite šuolius, pritūpimus, atspaudimus (vaikiška versija), bėgimą vietoje, šokdynės imitaciją ir daugybę kitų variantų.
- Atsipalaidavimą – pabaigoje visada yra trumpas tempimas ir kvėpavimo pratimas.
Svarbiausia – nereikia jokio inventoriaus. Tik laisva vieta kambaryje, patogūs drabužiai ir noras judėti. Joe dažnai sako, kad net jei vaikas daro viską „neteisingai” – tai nesvarbu. Svarbiausia judėti ir džiaugtis.
Kodėl vaikai taip mėgsta šias treniruotes?
Tai geras klausimas, nes vaikai paprastai nėra didžiausi sporto entuziastai, ypač kai kalbama apie organizuotą veiklą namuose. Tačiau Joe Wicks turi keletą savybių, kurios tiesiog veikia su vaikais.
Pirma – jis pats elgiasi kaip vaikas. Jis juokiasi iš savo klaidų, daro kvailas grimases, kartais tyčia supainioja judesius ir niekada nebūna per daug rimtas. Vaikams tai labai svarbu – jie mato, kad sportas gali būti linksmas, o ne kažkas, ką reikia daryti su rimtu veidu.
Antra – treniruotės yra trumpos ir dinamiškos. Jokio ilgo stovėjimo ir laukimo. Judesiai keičiasi greitai, todėl dėmesys nespėja išblėsti. Vaikams, ypač mažesniems, tai labai svarbu.
Trečia – Joe nuolat kalba su vaikais tiesiogiai. Jis klausia, kaip sekasi, skatina, sako „puiku!” ir „dar vienas kartas!”. Net ir žiūrint įrašą, o ne tiesioginę transliaciją, tas ryšys jaučiamas.
Ketvirta – nėra jokio spaudimo. Niekas nevertina, niekas nežiūri, ar teisingai atliekami judesiai. Galima sustoti, atsigerti vandens, pasijuokti su tėvais – ir tai yra normalu.
Nauda vaikų sveikatai: ne tik fizinė
Žinoma, akivaizdžiausia nauda yra fizinė – vaikai juda, stiprina raumenis, lavina koordinaciją ir ištvermę. Tačiau reguliarios Joe Wicks treniruotės duoda daug daugiau nei tik stipresnius raumenis.
Psichologinė nauda yra bent jau tokia pat svarbi. Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas vaikams padeda sumažinti nerimą, gerinti nuotaiką ir net pagerinti dėmesio koncentraciją mokantis. Pandemijos metu tai buvo ypač aktualu – daugelis vaikų jautėsi sunerimę, izoliuoti, neturėjo įprastos rutinos. Rytinė treniruotė su Joe tapo savotišku inkaru – kažkas pastovaus ir nuspėjamo chaotiškame pasaulyje.
Socialinė nauda taip pat nemaža. Kai visa šeima dalyvauja kartu – tėtis bando atlikti šuolį ir krinta, mama kvatojasi, vaikas bando juos aplenkti – tai kuria bendrus prisiminimus ir stiprina ryšį. Sportas kartu su tėvais vaikams siunčia žinutę: judėjimas yra svarbus, ir mes tai darome kartu.
Savivertė ir pasitikėjimas savimi – tai dar vienas aspektas. Kai vaikas pamato, kad gali atlikti judesį, kuris iš pradžių atrodė sunkus, arba kai baigia visą 30 minučių treniruotę – tai maža, bet reikšminga pergalė. Joe treniruotės yra sukurtos taip, kad kiekvienas vaikas galėtų jaustis sėkmingas.
Kaip įtraukti vaikus į treniruotes namuose: praktiniai patarimai
Galbūt skaitote šį straipsnį ir galvojate: „Skamba gerai, bet mano vaikas nenori judėti nuo sofos.” Tai labai dažna situacija, ir čia yra keletas dalykų, kurie tikrai padeda.
Patys dalyvaukite. Tai turbūt svarbiausias patarimas. Jei tėvai sėdi šalia ir žiūri, vaikui tai siunčia žinutę, kad tai „vaikų reikalas”, ne kažkas įdomaus. Bet jei mama ar tėtis šoka ir juokiasi šalia – vaikas nori prisijungti. Nesvarbu, kaip atrodote. Iš tikrųjų, kuo kvailiau – tuo geriau.
Nekurkite per daug taisyklių. Nereikia sakyti „dabar mes sportuojame, sėsk tiesiai, daryk teisingai”. Leiskite vaikui judėti kaip jis nori. Jei jis nori šokti vietoj pritūpimų – tegul šoka. Tikslas yra judėjimas, ne tobulumas.
Pasirinkite tinkamą laiką. Rytas prieš mokyklą ar namų darbus yra idealus – tai padeda „įjungti” smegenis ir kūną. Bet jei jūsų šeimoje rytas yra per chaotiškas, galima rinktis ir po pietų. Svarbu, kad tai taptų rutina, o ne atsitiktiniu įvykiu.
Leiskite vaikui rinktis. „Joe Wicks” kanalą „YouTube” turi šimtus skirtingų treniruočių – yra temų (superherojų, gyvūnų, Kalėdinės), skirtingo ilgio ir intensyvumo. Leiskite vaikui pačiam pasirinkti, kurią treniruotę šiandien darysite. Tai suteikia jam kontrolės jausmą ir didina motyvaciją.
Nespauskite. Jei vaikas vienos dienos nenori – gerai. Nedarykite iš to dramos. Kitą dieną pasiūlykite vėl. Spaudimas sportuoti gali sukelti priešingą efektą ir vaikas pradės asocijuoti judėjimą su kažkuo nemaloniu.
Joe Wicks po pandemijos: ar vis dar verta?
Kai mokyklos atsidarė ir gyvenimas grįžo į normalias vėžes, daugelis galvojo, kad „PE with Joe” fenomenas išblės. Bet taip neatsitiko. Joe Wicks ir toliau kuria naują turinį, jo „YouTube” kanalas turi dešimtis milijonų peržiūrų, o naujos šeimos atranda jo treniruotes kiekvieną dieną.
Kodėl? Nes problema, kurią jis sprendė, niekur nedingo. Vaikai vis dar per daug laiko praleidžia prie ekranų. Fizinis aktyvumas mokyklose dažnai yra nepakankamas. Tėvai vis dar ieško paprastų, nemokamų būdų judėti kartu su vaikais namuose. Ir Joe vis dar yra tas pats energingas, linksmas treneris, kuris nesistengia būti tobulas.
Be to, jo turinys nuolat atsinaujina. Yra specialios treniruotės mažiems vaikams (nuo 2–3 metų), yra ilgesnės ir intensyvesnės paaugliams, yra teminio turinio pagal metų laikus ir švenčių. Taigi šeima gali augti kartu su Joe – nuo pirmų šuolių iki tikrų HIIT treniruočių.
Verta paminėti ir tai, kad Joe Wicks yra labai aktyvus socialiniuose tinkluose ir nuolat dalinasi ne tik treniruotėmis, bet ir mitybos patarimais šeimoms, motyvacijos žinutėmis ir savo paties gyvenimo akimirkomis – jis pats yra tėvas ir neslepia, kad ir jam ne visada lengva derinti viską. Tai daro jį labai žmogišku ir artimą daugeliui šeimų.
Kai judėjimas tampa šeimos tradicija
Galiausiai, Joe Wicks treniruotės yra tik vienas iš būdų, bet jos puikiai iliustruoja svarbią mintį: judėjimas namuose neturi būti rimtas, brangus ar sudėtingas. Jis gali būti juokingas, chaotiškas, netobulas – ir vis tiek labai naudingas.
Jei dar nebandėte – tiesiog atidarykite „YouTube”, suraskite „PE with Joe” ir išbandykite vieną treniruotę šiandien. Nesitikėkite, kad vaikas iš karto susidomės. Galbūt pirmą kartą jis tik žiūrės. Galbūt antrą kartą prisijungs penkioms minutėms. O trečią kartą – jis pats primins jums, kad laikas sportuoti.
Tokios mažos pergalės – tai ir yra sveikas gyvenimo būdas. Ne tobulos treniruotės, ne griežti grafikai, o šeima, kuri kartu juokiasi, juda ir kuria prisiminimus. Joe Wicks tai suprato labai gerai. Ir todėl jo treniruotės gyvuoja toli už pandemijos ribų – jos tapo dalimi kasdienio gyvenimo šeimų, kurios nusprendė, kad judėjimas gali būti tiesiog smagu.
