Kodėl kiemo sporto klubas – puiki idėja šeimai
Ar pastebėjote, kad vaikai šiais laikais vis dažniau laiko praleidžia prie ekranų nei lauke? Tuo tarpu mūsų pačių vaikystė buvo kupina žaidimų kieme, bėgiojimo ir įvairiausių fizinių aktyvumų. Kodėl gi neprisiminti tų gerų laikų ir nesukurti kažko panašaus savo vaikams?
Kiemo sporto klubas – tai ne tik puikus būdas išjudinti vaikus, bet ir nuostabi galimybė suburti kaimynystėje gyvenančias šeimas. Nebūtina turėti profesionalaus stadiono ar brangios įrangos. Pakanka noro, kiek entuziazmo ir šio straipsnio, kuris padės jums sukurti veikiantį treniruočių planą tiesiog savo kieme ar gretimame parke.
Tokio klubo privalumai akivaizdūs: vaikai gauna reguliarią fizinę veiklą, mokosi komandinio darbo, lavina koordinaciją ir ištvermę. O tėvams tai – puiki proga praleisti kokybišką laiką su vaikais ir pažinti kaimynus. Be to, tai visiškai nemokama alternatyva brangioms sporto sekcijoms, kuri gali būti net įdomesnė!
Nuo ko pradėti: pirmieji žingsniai kuriant klubą
Pirmiausia reikia įvertinti, kokias sąlygas turite. Ar jūsų kiemas pakankamai didelis? O gal geriau rinktis netoliese esantį parką ar aikštelę? Svarbiausia, kad vieta būtų saugi, be pavojingų objektų ir su pakankamai vietos judėti.
Kitas žingsnis – surinkti komandą. Pakalbėkite su kaimynais, kurie turi panašaus amžiaus vaikus. Nebijokite pasiūlyti šios idėjos mokyklos tėvų grupėje ar vietinėje bendruomenės socialinių tinklų grupėje. Dažniausiai atsiranda bent kelios šeimos, kurios džiaugsmingai prisijungia prie tokios iniciatyvos.
Aptarkite su kitais tėvais, kokio amžiaus vaikai dalyvaus. Geriausiai formuoti grupes pagal amžių: 5-7 metų, 8-10 metų ir vyresni. Taip bus lengviau pritaikyti pratimus ir užduotis. Idealus grupės dydis – 6-12 vaikų. Jei norinčiųjų daugiau, galite formuoti kelias grupes arba treniruotis skirtingu laiku.
Kokios įrangos reikės ir kaip sutaupyti
Gera žinia ta, kad pradėti galite su minimaliais įsipareigojimais. Daugelis šeimų jau turi namuose kamuolių, šokdynes ar kitus sporto reikmenis, kuriuos galima pasidalinti.
Bazinė įranga kiemo sporto klubui:
- Įvairaus dydžio kamuoliai (futbolo, krepšinio, tinklinio)
- Šokdynė arba virvė riboms žymėti
- Kūgiai ar buteliai su vandeniu kaip žymekliai
- Frisbė diskai
- Badmintonas ar tinklinis su tinklu
- Šokdynės šuoliams
Nebūtina visko pirkti iš karto. Galite pradėti nuo to, ką turite, ir pamažu papildyti įrangos arsenalą. Puikus variantas – paprašyti kiekvienos šeimos atsivežti po vieną daiktą. Taip ir finansinė našta pasiskirsto, ir įvairovės atsiranda daugiau.
Dar vienas praktiškumas patarimas – sekite nuolaidų akcijas sporto prekių parduotuvėse arba ieškokite naudotų daiktų skelbimų portaluose. Dažnai galima rasti puikios būklės įrangą už simbolinę kainą.
Treniruočių struktūra: kaip organizuoti užsiėmimą
Dabar pereikime prie pačio svarbiausio – kaip turėtų atrodyti tipinė treniruotė. Rekomenduojama trukmė vaikams iki 10 metų – apie 60 minučių, vyresniems gali būti ir 90 minučių. Dažnumas – 2-3 kartus per savaitę, kad vaikai nepervargtu, bet išlaikytų progresą.
Treniruotės struktūra turėtų būti tokia:
1. Pasisveikinimas ir nusiteikimas (5 min) – susirinkite ratu, pasikalbėkite, kas laukia šiandien, gal kas nors nori pasidalinti įspūdžiais iš praėjusios treniruotės.
2. Apšilimas (10-15 min) – būtina dalis, kuri paruošia raumenis ir sumažina traumų riziką. Tai gali būti lengvas bėgiojimas, šuoliai, tempimo pratimai. Padarykite tai linksma – įjunkite muziką ar paverčiate žaidimu.
3. Pagrindinė dalis (30-40 min) – čia vyksta intensyviausios veiklos: žaidimai, estafetės, technikų lavinimas, komandinis sportas.
4. Atsipalaidavimas (5-10 min) – ramesni pratimai, tempimas, giliojo kvėpavimo pratimai. Galite pasėdėti ratu ir aptarti, kas patiko, kas buvo sunku.
Keturių savaičių treniruočių plano pavyzdys
Kad būtų lengviau pradėti, pasiūlysiu konkretų mėnesio planą. Jį galite pritaikyti pagal savo grupės poreikius ir galimybes.
PIRMA SAVAITĖ: Pažintis ir pagrindai
Treniruotė 1: Susipažinimas, paprastų žaidimų vakaras. Žaiskite „Gaudynes”, „Raudoną šviesą, žalią šviesą”, „Šikšnosparnį”. Tikslas – vaikai susipažįsta, įsijungia į fizinę veiklą, o jūs įvertinate jų fizinį pasirengimą.
Treniruotė 2: Koordinacijos lavinimas. Įrenkite kliūčių trasą su kūgiais, per kuriuos reikia bėgti zigzagais, šokdynėmis šuoliuoti, kamuoliu driblinti. Padarykite estafetes – vaikai tai labai mėgsta!
Treniruotė 3: Kamuolio įgūdžiai. Mokykite teisingai mesti, gaudyti, spardyti kamuolį. Žaiskite „Karštą bulvę”, „Apšaudymą”, kitus kamuolio žaidimus.
ANTRA SAVAITĖ: Komandinis darbas
Treniruotė 1: Futbolo pagrindai. Net jei ne visi vaikai mėgsta futbolą, pagrindiniai įgūdžiai naudingi visiems. Mokykite perdavimų, kamuolio valdymo, žaiskite mini futbolą mažose komandose.
Treniruotė 2: Rankų-akių koordinacija. Badmintonas, kamuolio metimas į taikinį, gaudymas. Galite organizuoti „olimpines žaidynes” su įvairiomis stotimis.
Treniruotė 3: Komandinis iššūkis. Suformuokite komandas ir organizuokite ilgesnę estafetę su įvairiomis užduotimis. Svarbiausia – ne pergalė, o komandinis darbas ir padrąsinimas.
TREČIA SAVAITĖ: Greitis ir vikrumas
Treniruotė 1: Bėgimo technika ir greičio žaidimai. „Gaudynės” įvairiomis variacijomis, sprinto pratimai, „Šešėlio” žaidimas, kur vienas bėga, kitas kartoja jo judesius.
Treniruotė 2: Šuolių diena. Šuoliai į tolį, aukštį (per šokdynę), ant vienos kojos, su apsisukimu. Padarykite konkursą, kas įdomiausiai šoka.
Treniruotė 3: Vikrumo trasa. Sukurkite sudėtingesnę kliūčių trasą, matuokite laiką, skatinkite vaikus gerinti savo rezultatus.
KETVIRTA SAVAITĖ: Įtvirtinimas ir šventė
Treniruotė 1: Mėgstamų žaidimų diena. Leiskite vaikams balsuoti, kokius žaidimus nori žaisti. Tai jiems duoda pasirinkimo jausmą ir didina motyvaciją.
Treniruotė 2: Nauji iššūkiai. Išbandykite ką nors, ko dar nedarėte – gal joga vaikams, gal šokių elementus, gal orientacinį sportą kieme.
Treniruotė 3: Mini olimpiada. Organizuokite šventinę treniruotę su įvairiomis rungčių stotimis, apdovanojimais (gali būti simboliniais), bendru užkandžiu po treniruotės.
Žaidimai ir pratimai, kurie niekada nenuvilia
Per metus vadovavimo kiemo sporto klubui supratau, kad yra tam tikrų žaidimų, kurie veikia beveik visada, nepriklausomai nuo vaikų amžiaus ar nuotaikos.
„Apšaudymas” (Dodgeball): Klasika, kuri niekada nesensta. Suskirstykite vaikus į dvi komandas, nubrėžkite liniją per vidurį. Tikslas – pataikyti į priešininkus kamuoliu. Jei pataikyta – eini į „kalėjimą” (šoninę zoną) ir gali grįžti, kai tavo komandos draugas pagauna kamuolį ore arba pataikys į priešininką.
„Raudoną šviesą, žalią šviesą”: Vienas žmogus stovi nugara į kitus ir sako „žalia šviesa” – visi juda į priekį. Kai pasako „raudona šviesa” ir atsisuka – visi turi sustoti. Kas pajuda – grįžta į startą. Puikus būdas lavinti savikontrolę ir dėmesį.
Estafetės su užduotimis: Suskirstykite į komandas. Kiekvienas turi nubėgti iki kūgio ir atgal, bet su skirtingomis užduotimis: bėgti atbulomis, šokinėti ant vienos kojos, driblinti kamuolį, nešti kamuolį ant šaukšto ir pan.
„Šikšnosparnis”: Vienas vaikas užsiriša akis ir yra „šikšnosparnis”. Kiti vaikai yra „kandys” ir turi tyliai judėti. Šikšnosparnis gali sakyti „pypt” ir visi kandys turi atsakyti „bzz”. Pagal garsą šikšnosparnis bando pagauti kandį.
„Užšaldymas”: Klasikinės gaudynių variacija. Kai tave pagauna, užšąli (sustoji ir ištiesi rankas). Kiti žaidėjai gali tave „atšildyti” perlįsdami po tavo rankomis.
Kaip išlaikyti vaikų susidomėjimą ir motyvaciją
Vienas didžiausių iššūkių – išlaikyti vaikų entuziazmą ilgalaikėje perspektyvoje. Štai keletas patikrintų būdų:
Įvairovė yra raktas. Niekada nežaiskite to paties žaidimo dvi treniruotes iš eilės. Turėkite planą, bet būkite pasiruošę jį keisti, jei matote, kad vaikams nuobodu ar per sunku.
Leiskite vaikams vadovauti. Kartais paprašykite vieno iš vaikų pademonstruoti pratimą ar net pasiūlyti žaidimą. Tai didina jų įsitraukimą ir atsakomybės jausmą.
Švenčiame pažangą. Pastebėkite ir pagirti individualius pasiekimus. „Petrai, šiandien tavo perdavimai buvo daug tikslesni!” arba „Ona, matau, kaip tu stengiesi – puiku!” Teigiamas pastiprinimas veikia stebuklus.
Teminės treniruotės. Kartais padarykite temines dienas: „Nindzių treniruotė” su vikrumo pratimais, „Piratų diena” su iždų medžioklėmis ir estafetėmis, „Superherojų akademija” su jėgos ir greičio užduotimis.
Įtraukite tėvus. Kartais padarykite bendrą tėvų ir vaikų treniruotę. Vaikai mėgsta varžytis su tėvais, o tėvams tai puiki galimybė aktyviai praleisti laiką su vaikais.
Mažos dovanos ir apdovanojimai. Nebūtinai kas savaitę, bet kartais galite turėti simbolinius apdovanojimus: „Geriausias komandos žaidėjas”, „Labiausiai pagerėjęs”, „Linksmybių karalius”. Tai gali būti tiesiog lipdukai ar piešiniai.
Saugumas ir sveikata: ką būtina žinoti
Nors kiemo sporto klubas yra neformali veikla, saugumas turi būti prioritetas. Štai keletas esminių dalykų:
Prieš pradedant: Pasikalbėkite su visų vaikų tėvais apie galimas sveikatos problemas, alergijas, apribojimus. Turėkite šią informaciją užsirašę ir visada po ranka.
Pirmosios pagalbos rinkinys: Būtinai turėkite pagrindinį pirmosios pagalbos rinkinį su pleistrai, tvarsčiais, antiseptiku. Tikėkimės, kad nereikės, bet geriau būti pasirengus.
Vanduo: Priminkite vaikams atsivežti vandens butelius. Darykite pertraukėles, ypač karštomis dienomis. Dehidratacija – rimtas dalykas.
Apšilimas ir atvėsimas: Niekada nepraleiskite šių dalių. Jos apsaugo nuo traumų ir padeda organizmui tinkamai prisitaikyti prie krūvio.
Taisyklės ir ribos: Nuo pirmos dienos aiškiai nustatykite taisykles: gerbti kitus, klausyti vadovų, žaisti sąžiningai, sustoti, kai kas nors sako „stop” ar „skauda”. Reguliariai jas priminkite.
Oro sąlygos: Turėkite planą B blogam orui. Gal galite persikelti į garažą ar rūsį paprastiems pratimams? O gal tiesiog atšaukti treniruotę – tai taip pat normalu.
Apdraudimas: Nors tai neformali veikla, verta pasitarti su kitais tėvais dėl atsakomybės klausimų. Kai kurios šalys ar bendruomenės siūlo paprastus sprendimus tokioms iniciatyvoms.
Kai kiemo sporto klubas tampa bendruomenės širdimi
Po kelių mėnesių reguliarių treniruočių pastebėsite, kad sukūrėte kažką daugiau nei tik sporto užsiėmimus. Kiemo sporto klubas tampa vieta, kur vaikai laukia susitikti su draugais, kur tėvai keičiasi patirtimi ir patarimais, kur bendruomenė stiprėja.
Nebijokite eksperimentuoti ir pritaikyti šį planą pagal savo situaciją. Gal jūsų vaikai labiau mėgsta šokius nei futbolą? Puiku, įtraukite daugiau ritminių pratimų. Gal turite tėvą, kuris yra joga instruktorius? Paprašykite jo pravesti vieną treniruotę. Gal kaimynystėje yra senjoras, kuris gali išmokyti vaikus tradicinių kiemo žaidimų? Kvieskite!
Svarbiausia – išlaikyti paprastumą ir džiaugsmą. Tai ne profesionalus sportas su griežtais reikalavimais. Tai vieta, kur vaikai gali būti vaikai, judėti, juoktis, kartais pralošti ir išmokti su tuo susitaikyti, kartais laimėti ir išmokti džiaugtis kartu su kitais.
Jūsų kiemo sporto klubas gali tapti ta vieta, kurią jūsų vaikai prisimins visą gyvenimą. Ne dėl to, kad ten buvo profesionalūs treneriai ar brangiausia įranga, bet dėl to, kad ten buvo linksma, saugu ir kupina meilės. Ir kas žino – gal vienas iš tų vaikų, kurie dabar bėgioja jūsų kieme, ateityje taps sporto žvaigžde. Bet net jei ne, jie tikrai užaugs sveikesni, laimingesni ir su puikiais prisiminimais apie vaikystę, praleistą ne prie ekrano, o gryname ore su draugais.
Taigi, nebelaukite tobulo momento – tiesiog pradėkite. Pakviesk kaimynus šį savaitgalį pirmajam susitikimui, aptarkite idėjas, ir jau kitą savaitę galite turėti pirmąją treniruotę. Jūsų kiemas laukia tapti sporto klubu!
