Kas tas CrossFit ir kodėl vaikai jį pamėgsta?
Turbūt esate girdėję apie CrossFit – tą treniruočių programą, kurios metu suaugusieji kelia sunkias štangas, daro įspūdingus pratimus ir atrodo, kad tikrai stengiasi. Bet ar žinojote, kad CrossFit gali būti puikus užsiėmimas ir jūsų vaikams? Tik čia jokių sunkių svorių ar nuobodžių pratimų – vaikų CrossFit yra visiškai kitoks pasaulis, pilnas žaidimų, juoko ir nuotykių.
Vaikų CrossFit – tai funkcinio treniravimo programa, pritaikyta mažiesiems. Čia niekas neverčia vaikų tapti mini atletais ar spausti rekordus. Viskas vyksta žaidybiškai, su daug judėjimo, įvairovės ir, svarbiausia – smagiai! Vaikai lipa, šliaužia, šoka, bėga, meta kamuolius ir daro daugybę kitų įdomių dalykų, kurie jiems atrodo kaip nuotykis, o ne treniruotė.
Daugelis tėvų pastebi, kad jų vaikai po tokių užsiėmimų grįžta namo spindinčiomis akimis, pilni energijos ir noriai pasakoja apie tai, ką veikė. O tai juk ir yra geriausias rodiklis, kad vaikas rado veiklą, kuri jam tikrai patinka!
Kodėl funkcinis treniravimas tinka vaikams geriau nei tradicinės sporto šakos?
Tradicinės sporto šakos dažnai reikalauja specifinių įgūdžių ir gali būti gana monotoniškos. Krepšinis – tai daug metimų ir driblingo, futbolas – spyrimo į kamuolį, plaukimas – baseine pirmyn ir atgal. Nors šios sporto šakos puikios, ne kiekvienas vaikas jas pamėgsta ar jaučiasi jose sėkmingai.
Funkcinis treniravimas yra kitoks. Jis nereikalauja, kad vaikas būtų aukštas, greitas ar turėtų kokių nors specialių gabumų. Kiekvienas vaikas gali dalyvauti ir jaustis sėkmingas, nes čia nėra vieno teisingo būdo ką nors padaryti. Vienas vaikas gali būti geresnis lipant, kitas – šokinėjant, trečias – balansuojant. Ir visi jie yra lygiai vertinami!
Be to, funkcinis treniravimas ugdo ne vieną konkretų įgūdį, o visą judėjimo kultūrą. Vaikai mokosi valdyti savo kūną įvairiose situacijose, plėtoja koordinaciją, lankstumą, jėgą ir ištvermę vienu metu. Tai tarsi universalus sporto pagrindas, kuris pravers bet kurioje veikloje – ar tai būtų žaidimas kieme su draugais, ar vėliau pasirinkta sporto šaka.
Kaip atrodo tipinė vaikų CrossFit treniruotė?
Pamirškite nuobodžias treniruotes su instruktoriumi, kuris šaukia komandas. Vaikų CrossFit treniruotė labiau primena organizuotą žaidimų aikštelę su aiškia struktūra, bet daug laisvės ir kūrybiškumo.
Paprastai užsiėmimas prasideda šildomuoju žaidimu. Tai gali būti „Žvejys ir žuvelės”, „Šaldytuvas” ar koks nors kitas aktyvus žaidimas, kuris įjungia vaikus ir paruošia jų kūnus veiklai. Šioje dalyje vaikai net nesupranta, kad jau treniruojasi – jiems tai tiesiog smagu!
Toliau seka įgūdžių lavinimas. Čia treneris gali parodyti, kaip taisyklingai šokinėti per kliūtis, kaip lipti virve (jei vaikas dar nemoka – naudojamos specialios pagalbinės priemonės), kaip teisingai kelti lengvus svorius ar kaip daryti atsispaudimus nuo žemės. Viskas paaiškinima paprastai ir aiškiai, dažnai su juokingais palyginimais – „Dabar būsime kaip varlės ir šoksime žemai prie žemės!”
Paskui prasideda pati treniruotė – dažniausiai tai būna estafetės, komandinis darbas ar individualūs iššūkiai. Pavyzdžiui, vaikai gali turėti nubėgti iki kūgio, padaryti penkis atsispaudimus, perlipti per suoliuką ir grįžti atgal. Arba komandomis varžytis, kas greičiau perkels visus kamuolius iš vieno krašto į kitą, kiekvieną kartą darydami po vieną pratimą.
Užsiėmimas baigiasi atsipalaidavimu ir tempimosi pratimais, kurie taip pat dažnai pateikiami žaidybiškai – „Dabar būsime kaip katės ir ištempkime nugarėles!”
Saugumas pirmiausia: kaip vaikų CrossFit skiriasi nuo suaugusiųjų
Kai kurie tėvai išgirsta žodį „CrossFit” ir iš karto įsivaizduoja sunkias štangas bei intensyvias treniruotes iki išsekimo. Bet vaikų CrossFit yra visiškai kitoks dalykas, ir saugumas čia yra pats svarbiausias prioritetas.
Visų pirma, vaikai nenaudoja sunkių svorių. Jei ir naudojami kokie nors papildomi svoriai, tai būna labai lengvi – kartais net tik PVC vamzdžiai, kurie imituoja štangą, bet neturi jokio svorio. Tikslas nėra išugdyti raumenų masę, o išmokyti taisyklingų judesių, kurie bus naudingi visą gyvenimą.
Antra, intensyvumas yra visiškai kitoks. Niekas neverčia vaikų dirbti iki išsekimo ar skausmo. Treniruotės yra intensyvios tiek, kiek tai yra sveika ir smagu vaikams. Jei vaikas pavargsta – jis gali pailsėti. Jei kažkas per sunku – treneris pasiūlo lengvesnį variantą.
Trečia, profesionalūs vaikų CrossFit treneriai turi specialų išsilavinimą darbui su vaikais. Jie supranta vaiko fiziologiją, žino, kokie pratimai yra tinkami skirtingo amžiaus vaikams, ir moka pastebėti, kada reikia sumažinti krūvį ar pakeisti pratimą.
Grupės paprastai formuojamos pagal amžių – mažesni vaikai (5-8 metų) treniruojasi atskirai nuo vyresnių (9-12 metų), nes jų gebėjimai ir poreikiai labai skiriasi. Tai užtikrina, kad kiekvienas vaikas gauna jam tinkamą krūvį ir dėmesį.
Kokie pratimai įtraukiami į vaikų funkcinį treniravimą?
Vaikų CrossFit pratimų sąrašas yra tikrai įspūdingas ir įvairus. Čia rasite viską, kas padeda vaikams tapti stipresniais, lankstesniais ir koordinuotesniais, bet viskas pateikiama žaidybiškai ir įdomiai.
Kūno svorio pratimai yra pagrindas. Vaikai mokosi daryti atsispaudimus (pradedant nuo atsispaudimų nuo sienos ar suoliuko), prisitraukimus, pritūpimus, išpuolius. Bet tai nėra nuobodūs pratimai – dažnai jie įtraukiami į žaidimus ar estafetes. Pavyzdžiui, „Padarykim penkis varlių šuolius (pritūpimus) ir nubėkim iki kūgio!”
Gimnastikos elementai taip pat labai populiarūs. Vaikai mokosi daryti perversmus, stovėti ant rankų (su pagalba), lipti virvėmis ar sienele, balansuoti ant sijos. Šie pratimai ne tik stiprina raumenis, bet ir ugdo drąsą bei pasitikėjimą savimi.
Kardio pratimai įtraukia bėgimą, šokinėjimą per virvutę, šokinėjimą ant dėžės (žinoma, ne per aukštos!), irklavimą specialiais vaikų irklavimo treniruokliais. Bet vėlgi – tai nėra monotoniškas bėgimas ratu. Tai gali būti žaidimas „Kas greičiau”, estafetė ar net nuotykių trasa.
Objektų metimas ir kėlimas – vaikai meta medicinboles į taikinį, neša sunkius maišus (tinkamo svorio!), stumia rogutes su svoriais. Šie pratimai ugdo ne tik jėgą, bet ir koordinaciją bei tikslumą.
Komandinis darbas yra labai svarbus elementas. Vaikai mokosi dirbti komandoje, palaikyti vieni kitus, džiaugtis ne tik savo, bet ir draugų pasiekimais. Tai gali būti estafetės, užduotys, kurias reikia atlikti kartu, ar net pratimai, kur vienas vaikas padeda kitam.
Kokią naudą vaikai gauna iš tokių treniruočių?
Fizinė nauda yra akivaizdi – vaikai tampa stipresni, lankstesni, ištvermesni. Jų koordinacija gerėja, jie geriau valdo savo kūną erdvėje. Bet tai tik viena medalio pusė. Vaikų CrossFit teikia daug daugiau naudos, nei galėtumėte pagalvoti.
Pasitikėjimas savimi auga milžiniškai. Kai vaikas pirmą kartą įveikia kliūtį, kurią anksčiau atrodė neįmanoma įveikti, ar padaro pratimą, kurį dar prieš savaitę negalėjo padaryti – jo akys švyti pasididžiavimu. Šis pasitikėjimas persikeliama ir į kitas gyvenimo sritis – mokyklą, santykius su draugais, naujus iššūkius.
Atkaklumas ir gebėjimas įveikti sunkumus – vaikų CrossFit moko, kad ne viskas pavyksta iš pirmo karto, ir tai visiškai normalu. Treneriai skatina vaikus bandyti vėl ir vėl, švenčia mažus pažangos žingsnelius, rodo, kad klaidos yra mokymosi proceso dalis. Šis požiūris formuoja vaiko charakterį ir padeda jam tapti atkaklesniam.
Socialiniai įgūdžiai taip pat stipriai plėtojami. Vaikai mokosi dirbti komandoje, palaikyti vieni kitus, džiaugtis kitų sėkme, priimti pralaimėjimus. Jie randa naujų draugų, kurie turi panašius interesus, ir dažnai šios draugystės tęsiasi ir už treniruočių salės ribų.
Sveikas santykis su sportu ir judesiu – galbūt svarbiausia nauda. Vaikai, kurie dalyvauja vaikų CrossFit, mokosi, kad judėjimas yra smagu, o ne pareiga. Jie nejaučia spaudimo būti geriausi ar laimėti bet kokia kaina. Jie tiesiog mėgaujasi procesu, ir šis požiūris dažnai išlieka visam gyvenimui, padedant jiems išlikti aktyviems ir sveikatą saugančiais suaugusiaisiais.
Kaip pasirinkti tinkamą vaikų CrossFit programą?
Ne visos vaikų CrossFit programos yra vienodos, todėl svarbu žinoti, į ką atkreipti dėmesį renkantis užsiėmimus savo vaikui.
Trenerių kvalifikacija yra pats svarbiausias dalykas. Pasiteiraukite, ar treneriai turi sertifikatus darbui su vaikais, ar jie turi patirties. Geras treneris ne tik žino, kaip teisingai atlikti pratimus, bet ir supranta vaiko psichologiją, moka motyvuoti, padrąsinti ir pritaikyti užsiėmimus skirtingų gebėjimų vaikams.
Grupių dydis taip pat svarbus. Per didelėse grupėse treneris negali skirti pakankamai dėmesio kiekvienam vaikui, o tai gali būti nesaugu ir mažiau efektyvu. Idealu, kai grupėje yra 8-12 vaikų vienam treneriui.
Atmosfera – aplankykite salę ir pasižiūrėkite, kaip vyksta treniruotės. Ar vaikai atrodo laimingi? Ar treneris bendrauja su jais draugiškai, bet kartu išlaiko discipliną? Ar salė švari ir saugi? Ar yra pakankamai įrangos? Pasitikėkite savo instinktu – jei kažkas atrodo ne taip, tikriausiai taip ir yra.
Filosofija – pasikalbėkite su treneriais apie jų požiūrį. Ar jie akcentuoja smagumą ir asmeninę pažangą, ar labiau orientuojasi į rezultatus ir varžybas? Vaikų CrossFit turėtų būti apie džiaugsmą judesiu, o ne apie spaudimą būti geriausiam.
Bandomoji treniruotė – daugelis salių siūlo nemokamą ar simbolinės kainos bandomąją treniruotę. Pasinaudokite šia galimybe! Leiskite vaikui išbandyti ir po to paklauskite, ar jam patiko. Vaiko nuomonė yra svarbiausia – jei jam nepatiko, nėra prasmės versti.
Praktiniai patarimai tėvams, kurių vaikai pradeda CrossFit
Jūsų vaidmuo kaip tėvo ar mamos yra labai svarbus, kad vaikas gautų maksimalią naudą iš šių užsiėmimų ir išliktų motyvuotas.
Nespaudžiant ir nelyginkite – tai galbūt svarbiausias patarimas. Jūsų vaikas neturi būti geriausias grupėje ar pasiekti kokių nors konkrečių rezultatų. Svarbu, kad jam patiktų ir kad jis darytų pažangą savo tempu. Venkite sakinių kaip „Žiūrėk, kaip Jonukas gerai daro, o tu kodėl ne?” Vietoj to sakykite: „Matau, kaip tu stengiesi, esu tavimi didžiuojuosi!”
Klausinėkite apie procesą, ne rezultatą – vietoj „Ar laimėjai?” ar „Ar buvai geriausias?” klauskit „Kas tau šiandien labiausiai patiko?” ar „Kokį naują pratimą išmokai?” Tai padeda vaikui suprasti, kad svarbu ne laimėjimas, o dalyvavimas ir mokymasis.
Pasirūpinkite tinkama apranga – vaikui reikia patogių sportinių drabužių, kurie neleis judėti, ir gerų sportinių batų. Taip pat turėkite vandens buteliuką ir švarų marškinėlių komplektą po treniruotės.
Užtikrinkite pakankamą poilsį ir mitybą – aktyvūs vaikai turi gerai miegoti ir valgyti sveikai. Prieš treniruotę (maždaug valandą) vaikas turėtų suvalgyti lengvą užkandį – vaisių, jogurtą, sumuštinį. Po treniruotės – normalų maistingą valgį su baltymais ir angliavandeniais.
Būkite palaikantys, bet ne per daug įsitraukę – žinoma, galite žiūrėti treniruotes ir palaikyti vaiką, bet nesikiškit į trenerio darbą ir nešaukite patarimų iš šalies. Leiskite vaikui turėti savo erdvę ir patirtį. Jei jis nori, kad žiūrėtumėte – puiku, jei ne – pagerbkite jo norą.
Švęskite pažangą – pastebėkite ir įvertinkite vaiko pasiekimus, net jei jie atrodo maži. „Šiandien pirmą kartą padarei atsispaudimą nuo žemės? Tai nuostabu!” Tokie padrąsinimai motyvuoja vaiką toliau stengtis.
Kai judėjimas tampa džiaugsmu, o ne pareiga
Gyvename laikais, kai vaikai vis daugiau laiko praleidžia prie ekranų – televizorių, planšečių, telefonų. Fizinis aktyvumas dažnai tampa tik dar viena pareiga sąraše, dar viena vieta, kur reikia būti geriausiam ir pasiekti rezultatų. Bet taip neturėtų būti.
Vaikų CrossFit grąžina tai, kas turėtų būti natūralu – džiaugsmą judesiu. Kai vaikai lipa, šoka, bėga, meta ir žaidžia, jie tiesiog mėgaujasi tuo, ką daro. Jie nesvajoja apie šešių kubikų pilvą ar rekordus – jie tiesiog nori dar kartą perlipti per tą kliūtį ar nubėgti greičiau nei vakar.
Ir štai kas nuostabu – šis džiaugsmas judesiu dažnai išplinta į visą šeimą. Tėvai, matydami, kaip vaikai mėgaujasi aktyvia veikla, patys pradeda daugiau judėti. Šeimos pradeda kartu žaisti lauke, eiti į žygius, išbandyti naujus aktyvius užsiėmimus. Funkcinis treniravimas tampa ne tik vaiko hobiu, bet ir šeimos gyvenimo būdo dalimi.
Taigi jei ieškote veiklos, kuri padėtų jūsų vaikui tapti stipresniu, pasitikintį savimi ir, svarbiausia, laimingu – vaikų CrossFit gali būti puikus pasirinkimas. Čia nėra suolo šildytojų, čia nėra „per silpnų” ar „netalentingų”. Čia yra tik vaikai, kurie žaidžia, juokiasi ir kartu tampa geresnėmis savo versijomis. O argi ne to mes visi norime savo vaikams?
